trening a kawa

[...] Wróciłam, zjadłam. Zrobiłam się bardzo senna. Wypiłam kawę. Rozbolała mnie głowa. I mowię sobie Iza, nie bądź miękką pipką! :)) Wyłączyłam myślenie, ubrałam się i poszłam na trening. :-D Ale ta myśl towarzyszyła mi cały czas. Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek [...]

Dzień 115 DT Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 10x 10kg/10kg/10kg 10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 6kg/6kg/6kg 10x 6kg/7kg/7kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x [...]

[...] sprawiali wrażenie, że się mnie boją %-) 'używa pani tej sztangi?', 'skończyła pani z 10-tkami?' %-) |-) Więc nie mogłam się poddać, choć miałam myśli żeby uciec przez cały trening Arphiel jesteś teraz modką, a pierwsza zasada mówi, że moderator ma zawsze rację %-) Więc zrobię kilka dni luzu od jutra. :-)) Miska 1600 BWT 120/195/40 +Mg, tran, [...]

Jezeli chodzi o spalanie tluszczu to najlepszy jest trening silowy+tzw cardio (czyli np jazda na rowerku stacjonarnym) lub samo cardio, jezeli miesnie nie maja znaczenia... wada cardio jest taka ze jest nudne i męczące.. trzeba prawie codziennie poswiecac minimum godzine na monotomna jazde na rowerze stacjonarnym, bierzni czy innym sprzeciez i do [...]

[...] co nas ratuje to wypracowanie idealnych proporcji i idealnej symetrii. No i ostatnia rzecz- zdecydowalismy sie ze robimy to otwarcie, bez tajemnic, kawa na lawe. Kazdy trening, kazdy koncept, bedzie tutaj. Tak by inni cos z tego wyniesli. Zdaje sobie sprawe ze nie jeden Niwix z tego forum bedzie startowal i zdaje sobie sprawe ze pewne osoby [...]

[...] musi być wysoko żeby sobie nie zj**ać zdrowia. Dwa że byłbym kurevsko głodny. A tak jak jest teraz jest spoko. W szkole post do godziny 16. 00 jem pierwszy posiłek potem trening i drugi większy posiłek. Kawa, napoje zero, herbata, woda z cytryną w opór. A nie napisałem jeszcze o sile i spadkach, więc jak narazie jest progress :)) także to [...]

[...] ma tendencje do trzymania chleba w zamrażalniku i podawania takiego, nawet jak goście przychodzą :-| ). Ale może z takim własnym będzie inaczej... No nic, spróbuję. Co do treningu... Dzięki halinae za uwagi! W ogóle za całą wyczerpującą wypowiedź :D Trochę mi się Twój trening nie podoba, a konkretnie to, że tak równiutko po 10 powtórzeń w [...]

[...] ograniczać proch, bo teraz masz go codziennie w misce w sporej ilości. Przy mniejszej ilości białka i stosunkowo wysokich tłuszczach to raczej nie powinien być problem. Po treningu tez lepiej zjeść normalny posiłek, a proszek używać tylko w sytuacjach wyjątkowych. halinae, dzięki za wszystkie wskazówki :-D Jutro trening do południa, pokombinuję [...]

Dzień 13 Dzisiejszy trening 1a. MC ze sztangielkami na jednej nodze (obciążenie hantli ok. 6,8/6kg) 2b. Przysiad pile + sztangielki (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/6kg) 3a. Wznosy bioder na piłce 4b. Pompki na piłce 5a. Wypad nogi na piłce ze sztangielkami - przodu (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/6kg) 6b. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] 2b /3a -4b/itd. połączyłam w pary i 4 serie x 14, tylko 8b było 20x. Na początku oczywiście mała rozgrzewka a na zakończenie rowerek kilka minut. Wieczorem karate 1h 30min – trening był bardzo ciężki i zastanawiałam się czy nie wracać na czworaka}:-(. Picie: woda, pokrzywa, herbata zielona, kawa x 3 W paśniku: papryka, kapusta kiszona, pomidor [...]

Dzisiejszy trening: bieg w terenie 17 km, czas 1h 47min, tempo 6.20 min/km. W zamierzeniu mialo byc troszke krocej ale bieglem nowa trasa a ze bylo sporo podbiegow to wyszlo troszke wiecej :-) Trening na czczo jak zwykle, przy dluzszych wybieganiach czasem wleci kawa kuloodporna przed biegiem i jakies przekaski w rodzaju banana czy daktyli w [...]

[...] więc, później wykonywałem ćwiczenia bardziej uważnie. /SFD/Images/2016/2/20/a98541148bcc4cbf97ec06874f9cd1ae.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Przed treningiem: Beata Alanin 5 tabsów Arginine 5g BCAA Powder 10g Bezpośrednio po treningu siłowym: Be Fit Protein 40g Bezpośrednio po cardio: BCAA Powder 10g Na noc: Vitamin A-Z [...]

[...] i niestety byłem zmuszony zrobić cardio przed siłowym 35min w tętnie 138-142. Przed cardio bcaa i po bieganiu bcca+ aakg +beta alanina. Po siłowym wypiłem 40g białka. Co do treningu byłoby zaj**iście jakbym nie musiał mu pokazywać –przerwy były za długie i cały trening siłowy trwał 90-110min. Choć jak na niego czekałem to zrobiłem 3 ćwiczenia w [...]

KONKURS - dzień 6. czas na wypiske ;-) obudzilam sie z lekkimi zakwasami w ledzwiach %-) znak, ze Good Morning dziala ;-D dzisiejszy trening wytrzymalosciowy: 10 x obwod 10 burpee 10 invert rows prosty aczkolwiek skuteczny - ten komentarz od Obli jest kwintesencja calego treningu %-) czas- 14:53 nastepnym razem sprobuje zmniejszyc czas, bo [...]

[...] szlifowania i uzupelniania wiedzy, bo jako tako mam material opanowany ;-) ale ulzylo mi, nie powiem 8-) _________________________________________ KONKURS - dzień 10. trening 50 przysiadow + 50 wysokich skokow (kolana do klatki) - 5 obwodow #-P #-P #-P #-P #-P #-P Nie sklamie, piszac, ze byl to jeden z gorszych treningow w moim zyciu ;-D [...]

Saida , nie wiem, nie probowalam %-) ___________________________________ KONKURS - dzień 28. trening FBW A: * Lawa poziomo - 3 x 8-12 19kg - 12 19kg - 12 19kg - 10 * Przysiad bulgarski - 3 x 8-15 10kg - 12 12kg - 10 12kg - 10 * Invert rows - 3 x 8-12 12 / 10 / 9 * Dzien dobry - 3 x 8-12 25kg - 12 27kg - 12 27kg - 10 dwuglowe plonely po [...]

KONKURS - dzień 29. Wczoraj zapomniałam o podsumowaniu tygodnia ;-) Więc teraz wklejam tabelkę z wymiarami: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a02efb5820094716b568d0fe51ab8c29.JPG trening 30 Seconds Each exercise: 1) High knees 2) Squat jumps 3) Jump lunges 4) Side to side boxer twists 5) Jump rope (you don’t even need an actual rope, use an [...]

KONKURS - dzień 49. trening FBW A: * Lawa poziomo - 3 x 8-12 20kg - 12 22kg - 12 24kg - 10 * Przysiad bulgarski - 3 x 8-15 10kg - 12 12kg - 10 14kg - 8 * Invert rows - 3 x 8-12 10 / 8 / 8 * Dzien dobry - 3 x 8-12 25kg - 12 27kg - 10 27kg - 10 miska http://imageshack.us/photo/my-images/267/beztytuungv.png/ warzywa: pomidory, kapusta czerwona, [...]

KONKURS - dzień 58. trening: FBW C: * Wioslo sztanga - 3 x 8-15 15kg - 15 20kg - 15 20kg - 14 * Przysiad (z podwójnym dnem) 3 x 8-15 15kg - 15 17kg - 15 17kg - 12 * Pompki (tempo: 2110) cc - 15 2,5kg - 9 5kg - 4 * RDL 3 x 8-15 30kg - 12 30kg - 12 32kg - 10 komentarze: * wiosło- musiałam zwiększyć liczbę powtórzeń, bo już mi się skończyła [...]

Arphiel z wolnymi ciężarami od roku. Jeżeli chodzi o przysiady, to problem jest w tym, że u mnie nie ma stojaka, a mam nadwyrężoną rękę i nie dam rady później sztangi z pleców przerzucić z większym ciężarem, wiec biorę tyle ile nie sprawia mi problemu w tej chwili, jak miałam możliwość, to robiłam z obciążeniem 40 kg. I póki, co planuje te [...]